Search the Community

Showing results for tags 'бег'.

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Клуб Газ-69
    • Клубные правила
    • Символика Клуба
    • Цели и задачи Клуба
    • Клубные мероприятия
    • Спорт и клуб ГАЗ-69
    • Путешествия и экспедиции
    • Книга отзывов и предложений
    • Изба-флудильня
    • Forum Administrator
    • Technique
    • Архивные темы
  • Gaz 69
    • Engine
    • Transmission
    • Frame and Control
    • Кузов
    • Электрооборудование
    • history of GAZ-69
    • Чертежи ГАЗ 69
  • Предки ГАЗ 64/67/67Б
    • Амфибии
    • Бронетехника
    • Грузовики
    • World cars
    • USSR Carc
    • ГАЗпром
  • Library
    • GAZ-69
    • Trucks
    • Armored Cars
    • RetroCars
    • motocycles
    • Методические пособия
  • Конструкторское бюро
    • Восстанавливаем раритет
    • Строим внедорожник
    • Оборудование и инструмент
    • Прицепы
    • Прочее
  • Барахолка
    • Покупка и продажа автомобилей
    • Покупка и продажа запчастей и аксессуаров
    • Блошиный рынок
    • Всякое разное
    • Services
  • Региональные представительства Клуба ГАЗ-69
    • Московское отделение клуба
    • Питерское отделение клуба
    • Нижегородское отделение клуба
    • Оренбургское отделение клуба
    • Ростовское отделение клуба
    • Саратовское отделение клуба
    • Северо-Кавказское отделение Клуба
    • Калининградское отделение клуба
    • Крымское отделение клуба
    • Тверское отделение клуба
    • Воронежское отделение клуба
    • Иркутское отделение клуба
    • Забайкальское отделение клуба
    • Сахалинское отделение клуба
    • Волгоградское отделение Клуба
    • Самарское отделение Клуба
    • Бронетанковое отделение

Calendars

  • Community Calendar

Found 1 result

  1. Сразу прошу прощения за многа букаф) короче тема бро бег... Друзья, решил открыть тему на данный момент времени мне очень близкую. Попал и погряз в ней, оказалось, что это как наркотик, сегодня не принял и что-то не то и не так)) Бег…начал после того, как подзавязал с алкоголем, с сигаретой попрощался раньше, за три года до этого, и это хорошо, иначе я бы лёгкие наверно выплюнул, а скорей всего даже и начал бы)) Итак, не пью, не курю, куда деть высвободившуюся энергию и время? В армейке много бегал, не столько по службе, на втором году особо не положено, просто для себя, и прекрасно себя чувствовал, вот и решил вспомнить как это и что это. Начал конечно с настроя. Вставать утром уже привык, нет, точней Ося приучил, хотя он не особо требовательный в этом плане, может долго терпеть, но чувство ответственности за «тех, кого приручили» всё же взяло верх. Одним словом, время выбрано - утро, куплены и подразношены новые кроссы. Место для тренировок…тут даже и вопроса не стояло, вот он, под боком, прекрасный английский парк, некогда усадьба генерал-губернатора Москвы Измайлова, а ныне заросший и заброшенный памятник архитектуры, не потерявший в этой запущенности своего шарма. Об этом может когда создам отдельную тему, так как место, где я родился и вырос, а теперь опять вернулся и проживаю, действительно, очень интересное и заслуживает более подробного рассказа. В общем, парк, грунтовые дорожки, что оказалось очень хорошо, так как вес, с которым я начал бегать, превышал 120 кг., плюс ещё моё разорванное колено. Расстояния в парке мне хорошо известны ещё с уроков физ-ры в школе. Тут бегали кроссы, тут бегали лыжи… Первый раз…собрался, оделся, взял Осю, побежал…пробежал около двух километров, можно даже сказать совсем не за@..устал. Ну так, лёгкая усталость. Второй день – такой же результат. На третий еле встал, т.е. ноги с кровати я поднимал руками, но заставил себя всёж побежать. Хотя дистанцию сократил почти в половину. Потом пришлось пару дней отдохнуть. Решил подтянуть теоритическую подготовку, благо вот он, интернет. Масса информации. Начитался…всяко, но как обычно решил пойти своим путём, не знаю как, но получилось. Есть несколько методик. Одна из них: берем два отрезка, допустим по километру, один бежим, второй идём быстрым шагом, и постепенно тот отрезок который идём начинаем сокращать, сокращаем ходьбу заменяя на бег. По итогу должен оба отрезка пробегать. Я эту ходьбу исключил, решил буду бегать и постепенно, еженедельно, прибавлять метров по 300-400. Купил для более точного мониторинга умные часы Samsung Gear2. Очень удобная штука для начала тренировочного процесса, так как считает пульс, очень-очень важный параметр для выбора темпа бега, ну и ещё кучу всякой статистики, времена, рельеф и пр. Для полного счастья ещё прикупил беспроводные наушники. Музыка…тут наверно стоит остановиться более подробно. Некоторые, моя Надя например)), не переносят музыку во время тренировок, объясняя это невозможностью сосредоточится, мне же - напротив, она очень сильно помогает войти в правильный дыхательный ритм. Тут есть правда небольшой, но очень важный момент. Всякая музыка имеет такой параметр, как BPM, а попросту ударов в минуту. Так вот этот параметр нужно подобрать под свой темп. Например можно тут https://jog.fm. В сети полно уже скомпилированных треков, причём как по темпу, так и по длительности. Треки делают для известных спортивных производителей NIKE, Adidas и др. От 15-20 минут до часа. Сейчас на трене слушаю вообще любую музыку, просто по настроению, начинал же очень избирательно. По мне так рэп в тему, опять же готовые треки слушал, тяжёленький музон тож хорошо, а так же есть масса ровненькой по ритму электронной музыки в стиле техно, пси-транс, минимал, но это совсем уж на любителя(а я, люблю)). В общем, бегаю месяц, появились первые резы, я могу бежать трёху и это радует, не радует, что месяц вес стоит на месте, ну и да ладно, бежится уже достаточно легко, работаю над увеличением дистанции, про скорость забываю, задача не бежать быстро, задача бежать долго, ставлю для себя цель, через год бегу полумарафон 21 км. Тут со мной случается одна поучительная история, получилось, что пришлось пожить недельку в районе метро «Парк Победы», бегал соответственно в том парке, а там есть такая длинная гранитная лестница, с которой я и сбежал, под горку то хорошо бежится)) ну до дома-то я дошел и всё, лёг на две недели, за одно опять засел за всякие умные сайты по теме. Боль адская, всю дорогу на обезболивающих колёсах…ужос! Думал завязать уже с этим занятием, но! А как же моя цель? Нихуа, боремся)) Потихоньку возобновил. Пока валялся вычитал много интересного, а именно, главное не жрать после трени час-полтора, пить 2-3 литра воды в течении дня и самое главное, что эффект от тренировок начинается спустя только 20-25 минут. К тому времени как-то нашел уже общий язык с телом, научился дышать правильно, а это очень важный момент, и научился регулировать нагрузку. Одним словом процесс увеличения времени тренировки пошел легко. Тут и вес потихоньку слетать начал) Бегаю по 4-5 треней в неделю, по 40-45 минут, в отпуске на югах тоже…тяжко там, в семь утра уже жарит мама не горюй, нашел напарника(Кивкова)), живём в Кучугурах в семи минутах друг от друга, утром бегаем вдоль моря, но по жесткому грунту, днём море, вечером волейбол…красота!)) После юга, приехав домой, как-то совсем уж легко побежалось, 25 градусов на улице, а кажется прохладно). Увеличиваю время, увеличиваю дистанцию. Бегаю 5-6 км. ежедневно. Пробую бежать десяточку, получилось…Теперь новый график, пять дней в неделю, ежедневно по настроению 5-6-7 км., по субботам 10. По ощущениям, два круга по парку, это почти 4 км. – вообще ни о чём)) Втянулся…Пульс уже ощущаю без замеров, чуть стало тяжело дышать, значит темп увеличился, нужно малёх скинуть. Есть очень хороший проверочный параметр темпа, когда вы бежите в нормальном темпе, должны спокойно без отдышки проговорить какую-то не очень короткую фразу. Так как дело было перед Жданкой, фраза было такая: «четвёртого шестого сентября две тысячи пятнадцатого года, в деревне Ждановское Раменского района Московской области, состоится празднование Дня Рождения Клуба ГАЗ-69, приглашаются все желающие, и счастливые обладатели и им сочувствующие».)) Тут и осень пришла, стало совсем комфортно бегать…Стараюсь везде, где бываю отметится десятикилометровой пробежкой(такой себе прикол придумал)), Питер, Сочи, Мурманск… Посмотрев резы прошлогоднего забега на 10 км., понял, что не совсем и в жопе я бегу и собрался было на Московский марафон заявится, но Трубогиб пригласил на регату. Я посчитал это много интересней, чем забег и поехал в Питер. Ну ничего, если в сл.году не остыну, ну и в разрез регате не пойдёт, обязательно поучаствую. 22 октября 2015, Днюха…Побежал в честь такой даты по традиции десяточку, где-то на восьмом километре понял, что настроение и физика позволят поздравить себя пятнашкой, ближе к 15-ти понял что вот она далёкая цель, совсем близко, но появилась какая-то тяжесть в организме, непонятная такая…но я то знаю, ленность, суко очень умело маскируется под физическую усталость, тем более на финишной прямой, нее думаю, не обманешь, с трудом пробежал 15, потом 16…а потом, в какой-то момент стало пофиг сколько бежать дальше, ноги бегут, легкие дышат, всё ок и вот оно, полумарафон, 21 км.! Получилось! С опережением графика, в планах было сделать это в апреле 2016 года. После этого дал себе отдохнуть две недели, сейчас опять начал тренироваться. Опять немножко тяжело. В планах немного подтянуть резы на десятке. Сейчас бегу где-то 1.14.00 хочу выйти на 55-60 мин. Ну и конечно – 42 км.195м., наверно не скоро, но есть большое желание! Касаемо спортивной одежды, особенное внимание считаю нужно уделить обуви! Особенно людям с большим, более 85 кг. весом, хорошая, правильная обувь позволит избежать ненужных травм! Нужно отметить, что под разное покрытие существует разная спортивная обувь, об это тоже не нужно забывать. Я начинал с Nike, сейчас их три пары, одна более-менее универсальная, одна асфальт и одна очень интересная, с практически плоской подошвой, такая имитация бега босиком(в ней бежится 1/1.5, тяжело, совсем другие мышцы работают), она правда совсем летняя и совсем лёгкая и подходит для дорожек, бегаю в них только когда очень жарко. Остальные стоят без дела)) Я же, последние полгода, бегаю исключительно в обуви ASICS. Это реальный космос)) Так как бегаю в парке, частенько, когда надоедает, дорожки переходят в тропинки с горками, кореньями и прочей прелестью, по-научному это называется трейлраннинг(в своём роде даже фрирайд), то и обувь покупаю соответствующую, это такие «муда» по-джиперски, достаточно тяжелые, но очень прочные, с очень хорошей фиксацией стопы, как правило с мембраной Gore-Tex, но есть и без неё, с агрессивным протектором. Есть и зимние модели с шипами. Жду зимы протестировать. Парк мой естественно никто не чистит и придётся натаптывать тропы самому. В остальном же бег это достаточно демократическое занятие, не требующее специальной амуняги. Я использую, ставший теперь уже традиционным, принцип многослойности: нательное бельё, теплоподдерживающий мембранный слой и ветро-влагозащита. Конечно варьируемый исходя из погодных условий. Естественно не забываю и про старые травмы, летом, если в шортах, использую наколенный спортивный бандаж, а сейчас компрессионные штаны тайтсы. Так же пользуюсь программами на смарте для статистики тренировок. Использую Nike Run. Зачем всё это я решил рассказать? В сети полно более полной информации чё да как…даже сам не знаю, вдруг может кому-то поможет начать. Мне бег очень помог и не только в плане физики. Очень сильно изменилось…да практически всё. Бег стал для меня не только физической, но и духовной и психической практикой. Почти как йога, только в динамике, мож и до неё когда доберусь)) статика говорят это много тяжелей! Такая вот друзья мои история… З.Ы. Да-да-да, чуть не забыл…мой компаньон по тренировкам, мой верный друг, мой пёс, мой Остап! Сколько он пробегает – это только одному ему известно) Его энергия, его позитив, его утреннее настроение, без этого конечно не было бы такого результата. Спасибо тебе, май фрэнд!